Er zijn veel dingen in het leven waarover we geen controle hebben. We hebben niet in de hand wat andere mensen van ons vinden. We hebben geen controle over het weer. We hebben geen controle over het verliezen van een dierbare. We hebben geen controle over hoe anderen zich gedragen, of wat ze zeggen.

Het kan voor codependents erg lastig zijn om de controle die ze denken te hebben, los te laten… Maar er zijn gelukkig ook veel dingen die we wél in de hand hebben.

Natuurlijk voelt dit niet altijd zo… Soms voelt het alsof alles uit elkaar valt en we overspoeld worden door emoties en onmacht. Maar het kan helpen onszelf eraan te herinneren dat er dingen zijn die we wel zelf in de hand hebben, ook juist in moeilijke tijden.

Hoe ziet jouw lijst er uit?

Schrijf op wat voor jou geldt. Wees specifiek voor jouw leven. Hang jouw lijst ergens op, of bewaar het in je agenda. Kijk er regelmatig naar. Je kunt verantwoordelijkheid nemen voor de dingen die jij in de hand hebt om een zinvol en vervullend leven voor jezelf te creëren.

Dit zijn de dingen die ik in de hand heb:

1. Hoe ik tegen mezelf praat.
2. Hoe ik over mijzelf praat in het bijzijn van anderen.
3. Hoe vaak ik mijn man knuffel.
4. Hoe ik op anderen reageer.
5. Hoe vaak ik op mijn telefoon kijk.
6. Hoe vaak ik mijn telefoon uitzet of weg leg.
7. Hoe vaak ik wat leuks doe met of voor mezelf.
8. Hoe ik voor mezelf zorg.
9. Wanneer en hoe ik contact maak met mijn innerlijke kind.
10. Hoe ik mijn tijd indeel.
11. Of ik hulp zoek.
12. Of en hoe ik mijn grenzen bewaak.
13. Of en hoe ik voor mezelf op kom.
14. Met wie ik omga en met wie ik mijn vrije tijd doorbreng.
15. Wanneer, waar en hoe ik “Ja” zeg.
16. Wanneer, waar en hoe ik “Nee” zeg.
17. Hoeveel tijd ik besteed aan mijn werk.
18. Hoeveel tijd ik voor mezelf vrij maak.
19. Hoe ik van mezelf houd.
20. Hoe ik van anderen houd.
21. Hoe eerlijk ik ben.
22. Hoe vaak ik mijn dierbaren bel of app.
23. Waar en wanneer ik mijn verdriet uit.
24. Of ik schreeuw.
25. Hoe ik mijn gevoelens ervaar.
26. Of ik mijn gevoelens toelaat en hoe ik er vervolgens mee omga.
27. Hoeveel aandacht ik besteed aan mijn omgeving.
28. Of ik iets buiten mijn comfortzone doe.
29. Hoe ik mezelf ondersteun als ik iets doe wat buiten mijn comfortzone ligt.
30. Of ik mijzelf vergeef.
31. Wie ik volg, welke websites ik bezoek, de blogs die ik lees.
32. Wat mijn prioriteiten zijn.
33. De muziek waar ik naar luister.
34. De mensen naar wie ik luister en naar wie ik niet luister.
35. Of ik verantwoordelijkheid neem voor de dingen waar ik verantwoordelijk voor ben.
36. Of ik verantwoordelijkheid loslaat voor dingen waar ik niet verantwoordelijk voor ben.
37. Hoe hard ik aan iets werk.
38. Wat ik doe met mijn negatieve gedachten.
39. Wat ik doe met de dingen waar ik spijt van heb.
40. Of ik sport of iets anders doe waardoor ik me fysiek lekker voel.
41. Wat ik eet.
42. Wat ik draag.
43. Hoe vriendelijk ik tegen anderen ben.
44. Of en hoe ik naar mijn gebreken kijk.
45. Of ik mezelf in andermans standpunt en perspectief plaats.
46. Hoe geduldig ik ben.
47. Wat ik doe met mijn angst.
48. Wat ik doe met mijn woede.
49. Wat ik doe met mijn verdriet.
50. Of ik in de ogen van mijn man kijk.
51. Of ik mijn behoeften communiceer.
52. Hoeveel inspiratie ik zoek en toelaat in mijn leven.
53. Hoe ik reageer op mijn behoeften.
54. Of ik geniet van wat ik eet.
55. Hoe ik omga met mijn lichaam.
56. Hoe ik mezelf kalmeer.
57. Of ik schoonheid vind in de dingen die dit niet lijken te hebben.
58. Hoe dankbaar ik ben.
59. Hoeveel tijd ik met mijn moeder doorbreng.
60. Hoeveel tijd en energie ik investeer in mijn relaties.
61. Of ik mijn dromen, intenties en angsten verken.
62. Wat ik doe met mijn dromen, intenties en angsten.
63. Wat ik leer van mijn fouten, gemiste kansen, beslissingen, moeilijke tijden.
64. Hoe vaak ik opruim en mijzelf ontdoe van dingen waar ik niet van houd of nodig heb.
65. Wat ik kijk: de soorten programma’s, films en nieuwsuitzendingen.
66. Wanneer ik naar buiten ga en geniet van de frisse lucht.
67. Hoeveel tijd ik besteed aan studies en/of persoonlijke ontwikkeling.

Het is zo makkelijk om jezelf in allerlei richtingen getrokken te voelen. Het is makkelijk om in de val te trappen dat het leven ons gewoon overkomt en we geen invloed hebben. Natuurlijk zijn er uitdagingen. Er zijn obstakels die onoverkomelijk kunnen voelen. Maar ook dan kunnen we nog wel iets doen waar we controle over hebben: We kunnen steun vragen. We kunnen professionele hulp zoeken. We kunnen lief voor onszelf zijn.

We zijn niet machteloos…