De meesten van ons weten heel goed hoe ze een goede vriend(in) voor een ander kunnen zijn. We zijn als vriend(in) betrouwbaar en loyaal. We geven steun, aanmoediging en empathie. We bieden een helpende hand wanneer het even zwaar is. We lachen, hebben plezier en vieren samen vreugde en mooie momenten in het leven. Maar als we zo goed weten hoe we dit voor onze vrienden moeten doen, waarom is het dan zo moeilijk om hetzelfde voor onszelf te doen?
Een vriend(in) voor jezelf zijn is eigenlijk niet anders dan een vriend(in) voor anderen zijn. En toch voelt het zoveel moeilijker. Vaak hoor ik van mensen dat ze van zichzelf willen houden. Ze willen leren hoe ze zichzelf de onvoorwaardelijke liefde, ondersteuning en acceptatie kunnen geven die ze zo hard nodig hebben. De liefde en steun die ze wel aan hun vrienden en familie geven.
Waarom is het belangrijk een goede vriend(in) voor jezelf te zijn?
De belangrijkste relatie die je ooit zult hebben, is de relatie met jezelf. Andere mensen zullen komen en gaan in je leven. Maar jij kunt er altijd voor jezelf zijn…
Er zullen tijden zijn waarin je vrienden niet beschikbaar zijn. Op zulke momenten is het essentieel dat je op jezelf kunt rekenen en toekomt aan je eigen emotionele behoeften. Zelfs je beste vriend(in), die jou beter kent dan wie dan ook, kan niet aan al je behoeften voldoen. Het is eenvoudigweg onmogelijk voor iemand anders om altijd beschikbaar te zijn en afgestemd te zijn op jouw behoeften (zelfs als je ze goed kunt overbrengen).
Verwachten dat anderen aan al onze wensen voldoen kan ons teleurgesteld en gefrustreerd achterlaten of afgewezen doen voelen. Maar als we leren om aandacht te besteden aan onze gedachten, gevoelens en gewaarwordingen van het lichaam, zullen we in staat zijn onszelf mededogen en steun te geven en leren op onszelf te vertrouwen als het leven zwaar is.
Hoe kun je een betere vriend(in) voor jezelf zijn?
Stop ermee jezelf te vergelijken met anderen
Als je je persoonlijkheid, hoe je eruitziet, of je successen vergelijkt met anderen, verlies je je eigen unieke gaven, talenten en voorkomen uit het oog. Een goede vriend(in) laat je weten hoeveel hij/zij je waardeert, precies om wie je bent. Oefen om je beste kwaliteiten te bevestigen en stop met zoeken naar wat er nog ontbreekt. Je bent uniek en er is geen vergelijking!
Leer jezelf en je eigen behoeftes en gevoelens kennen
Hoe goed ken jij jezelf echt? In de drukte van het dagelijks leven is het gemakkelijk kwijt te raken wat belangrijk voor je is en wat je graag doet. Als je er trots op bent dat je andere mensen verzorgt en alleen toegeeft aan je eigen behoeften als er tijd over is, ben je je niet bewust van je codependentie en geef je geen waarde aan je eigen behoeften en gevoelens. Zelfbegrip en bewustzijn zijn belangrijke onderdelen van een goede vriend(in) voor jezelf zijn.
Onthoud dat voor jezelf zorgen niet egoïstisch is
Er zijn verschillende manieren om goed voor onszelf te zorgen. In een dagboek schrijven, sporten, meditatie, een ontspannende massage, een wandeling in de natuur, lekker en gezond koken voor jezelf, een warme douche na een dag hard werken, of zelfs naar een therapiesessie gaan, indien nodig. We hebben allemaal lichamelijke, emotionele en spirituele behoeften. Eraan voldoen zijn levensbehoeften, geen overbodige luxe. Zet eerst je eigen zuurstofmasker op voordat je een ander helpt is niet voor niets het advies in het vliegtuig. Als we geen hulp aannemen of niet voor onszelf zorgen, kunnen we niet op een gezonde manier voor anderen zorgen.
Stel grenzen
Grenzen zijn ook een vorm van zelfzorg. Zonder grenzen lopen we het risico onszelf te forceren, opgebrand te raken, haatdragend te worden en kunnen mensen ons slecht behandelen. Een goede vriend(in) zal je grenzen respecteren en je aanmoedigen om voor jezelf op te komen. Je waarheid uit te spreken en om respect te vragen. Je kunt dit voor jezelf doen wanneer je oefent om gezonde grenzen te stellen.
Mediteer regelmatig
Werk aan jezelf door middel van meditatie of mindfulness om vriendelijker voor jezelf te zijn. Meditatie kan je helpen om zelfaanvaarding te ontwikkelen, zodat je buiten je comfortzone kunt stappen en door kunt gaan je doelen na te streven, zelfs wanneer het heel uitdagend wordt. Meditatie helpt je om te focussen op het hier en nu, zodat je minder tijd besteed aan blijven hangen in het verleden of zorgen maken over de toekomst. Het bevordert een gevoel van rust dat je toelaat om af te stemmen op je innerlijke stem zodat je leert jezelf te vertrouwen.
Praat vriendelijk tegen jezelf
Een geweldige manier om een betere vriend voor jezelf te zijn is tegen jezelf praten (hardop, of van binnen) op een zorgzame en behulpzame manier, alsof je je eigen beste vriend(in) bent. Dit is vooral belangrijk als je normaal gesproken een strenge innerlijke criticus hebt, die geneigd is negatief tegen je praten. Bijvoorbeeld als je door een moeilijke tijd gaat, kun je tegen jezelf zeggen: “Je bent niet alleen, ik ben bij je.” Of je kunt jezelf een compliment geven: “Je doet het heel goed, ik ben trots op je.” Naarmate je vaker oefent, wordt het makkelijker en voelt het steeds natuurlijker om met mededogen tegen jezelf te praten.
Is het niet eenzaam je eigen vriend(in) te zijn?
Je eigen vriend zijn is geen vervanging voor het hebben van andere vriendschappen en relaties. We verlangen allemaal nog steeds naar verbinding met anderen, maar als we onszelf liefhebben, trekken we gezonde relaties aan met mensen die ook liefdevol en vol vertrouwen zijn. We hoeven niet zoveel geruststelling van anderen, omdat we in onszelf weten dat we aardig, waardig en gewild zijn.
Eenzaamheid gaat niet echt over als je in de buurt van mensen bent. Je kunt net zo gemakkelijk eenzaam zijn in een kamer vol mensen, als je eenzaam voelen wanneer je alleen bent. De enige remedie voor eenzaamheid is het comfort vinden in jezelf, om ervan te genieten jezelf te zijn en jezelf te verwennen met vriendelijkheid.
Het bouwen van een vriendschap met jezelf is een proces, net als het opbouwen van elke andere vriendschap. Het vereist een investering van tijd en energie en het streven open en eerlijk te zijn. Een betere vriend voor jezelf zijn begint met kleine stappen om jezelf te leren kennen, naar jezelf te luisteren en met jezelf te zijn. Van jezelf houden en jezelf vertrouwen ontwikkelt zich met de tijd. Laat jezelf voor jezelf zien en je vriendschap met jezelf zal bloeien.
Bron: Sharon Martin
wil jij leren hoe je codependentie patronen kunt doorbreken?
Volg een therapeutisch traject bij Sarah Hofman in Enkhuizen of doorbreek je ongezonde relatiepatronen tijdens een therapieweek op Samos.
Werk je liever in je eigen omgeving en op je eigen tempo aan je proces, doe dan de online training “Doorbreek je codependentie patronen.”
