Relatieverslaving & Co-dependentie
  • HOME
  • RELATIEVERSLAVING
    • Wat is relatieverslaving en wat is codependentie?
    • Wat is relatieverslaving?
    • Hoe ontstaat relatieverslaving?
    • Wat is het verschil tussen relatieverslaving en codependentie?
    • Ongezonde relatiepatronen doorbreken
    • Kenmerken gelijkwaardige en gezonde liefdesrelaties
  • START HIER
    • Test: worstel jij met relatieverslaving en/of codependentie?
    • Challenge: Luisteren naar je lichaam
    • Emotiedagboek: Ik hou van mij
    • Online training: Doorbreek je codependentie patronen
    • Jaarprogramma voor gezonde relaties
    • Boeken voor gezonde relaties
    • Veelgestelde vragen in mijn praktijk
  • DOORBREEK JE CODEPENDENTIE
    • Online training doorbreek je codependentie
    • Codependentie therapie bij Sarah
    • Therapeut in jouw omgeving
    • Individuele therapie op Samos
    • Jaarprogramma voor gezonde relaties
    • Retreats voor gezonde relaties
    • Training voor professionals
  • OVER
  • AGENDA
  • BLOG
  • CONTACT
Selecteer een pagina

Hoe bouw je aan een gezonde relatie met jezelf?

door Sarah Hofman | sep 28, 2017 | Codependentie, Eigenwaarde, innerlijke criticus, Relatie met jezelf | 6 reacties

relatie met jezef

Een gezonde relatie met jezelf bestaat, net als iedere relatie met iemand anders, uit meerdere lagen. En net als in elke relatie, zijn er belangrijke ingrediënten die nodig zijn om een liefdevolle relatie met onszelf te hebben.

Een gezonde relatie met onszelf vraagt dat we verbonden zijn met ons lichaam. Wat houdt dat in? We stemmen af op de signalen van ons lichaam en we reageren erop. We merken bijvoorbeeld op dat we onze kaken klemmen en dat onze maag zeer doet, elke keer als we met een bepaalde persoon praten. Reageren op deze signalen kan betekenen dat het nodig is sterkere grenzen te stellen, of geen of minder tijd met deze persoon door te brengen.

Een gezonde relatie met jezelf bestaat uit het maken van ruimte voor alles van jezelf,  inclusief je onzekerheden en onvolkomenheden. Je voelt je daardoor completer en je maakt ruimte voor het gevoel dat je vrij bent om je ware zelf te zijn.

Een gezonde relatie is ook gebaseerd op nieuwsgierigheid en kennis over onze motieven, intenties en behoeften. Het gaat om het onderzoeken van onze acties en onze motivaties. Waarom voel ik me zoals ik me voel? En wat kan ik aanpassen of wijzigingen om me beter te voelen?

Een gezonde relatie met onszelf is een continu proces, steeds weer, net als in elke relatie met een ander. Hieronder vind je manieren om elke dag aan een aardige, zinvolle, vervullende relatie met jezelf te werken:

Let op je innerlijke stem

Besteed aandacht aan wat je regelmatig tegen jezelf zegt. Besteed aandacht aan wat je zegt wanneer je geconfronteerd wordt met een uitdaging of een stressvolle situatie. Heb je een strenge innerlijke criticus of spreek je jezelf liefdevol en motiverend toe? Begin  te merken dat dit een eerste grote stap is, omdat het vaak zo onbewust is. Zodra we meer bewust worden van hoe we met onszelf omgaan, kunnen we nadenken over welk effect het heeft en hoe we willen veranderen. Het emotiedagboek “ik hou van mij” kan hierbij een helpende tool zijn. 

Gebruik ontspanning om te verbinden met je lichaam

Ontspanningstechnieken helpen ons aandacht te besteden aan subtiele signalen, die we elke dag verdoezelen wanneer we ons voornamelijk richten op onze taken en verantwoordelijkheden. Na verloop van tijd, door deze oefeningen te doen en door tijd te nemen om af te stemmen op je lichaam, zal je herkenning ontwikkelen. Bijvoorbeeld: “Oh, daar is die vervelende pijn die begint in mijn nek, misschien moet ik 5 minuten gaan wandelen en wat frisse lucht halen,” of “Ik voel me zo gevoelloos en losgekoppeld, waarschijnlijk moet ik even wat aandacht besteden aan wat ik nodig heb om me beter te voelen. Herkennen wat er fysiek gaande is, kan aanzetten tot onze eigen zorg voor en inspelen op onze emoties, een grote kwaliteit in elke vriendschap, dus ook in die met onszelf!

Check regelmatig hoe het met je gaat

We zijn in het algemeen druk geworden met doen, we onderzoeken nauwelijks hoe we ons voelen. Echter, verbinden met onszelf helpt ons weloverwogen beslissingen te nemen en zorgt er voor dat onze behoeften prioriteit worden. Het geeft ons richting en we zullen ons beter gaan voelen.

Stel jezelf bijvoorbeeld regelmatig deze vragen:

  • Hoe zorg ik voor mezelf?
  • Wat kan ik doen om mijn zelfzorg te verbeteren?
  • Hoe maak ik tijd voor mijzelf of voor ontspanning?
  • Hoe tevreden voel ik mij in mijn persoonlijke en professionele relaties?
  • Welke wijzigingen kan ik doen om de kwaliteit van deze relaties te verbeteren?
  • Wat neemt de meeste tijd van mijn dag in beslag?
  • Ben ik tevreden met de activiteiten waar ik de meeste tijd aan besteed? Als het antwoord nee is, wat kan ik veranderen?
  • Voel ik me verbonden met iets wat ik belangrijk en waardevol vind?

Beoefen zelfacceptatie

Zie de onderdelen van jezelf waar je een hekel aan hebt, als onderdeel van het mens zijn. Deel je gebreken en onzekerheden met een goede vriend, of een coach of therapeut. Vaak geeft dit een gevoel van opluchting en zelfs het besef dat de dingen waarvoor we het meest bang zijn om te laten zien, vaak heel gewoon zijn en anderen vergelijkbare ervaringen hebben. Stel je ook eens voor hoe je zou reageren op de gebreken en onzekerheden van een geliefde en probeer dit op jezelf toe te passen. Tenslotte, oefen jezelf in zelf-mededogen, dat is een vaardigheid die je kunt leren.

Omring jezelf met liefdevolle mensen

Hoewel het opbouwen van een gezonde relatie met jezelf uiteindelijk iets is wat je zelf moet doen, kan het enorm helpen om een positieve omgeving te hebben. Het is ook nuttig om tijd door te brengen met mensen die ook gezonde relaties met zichzelf hebben.

Beperk negatieve media

Denk na over de verschillende dingen die jou nu bezig houden en hoe ze van invloed zijn op de relatie met jezelf. Wees bewust van waar je jezelf aan bloot stelt. Je kunt bijvoorbeeld besluiten te stoppen met het kopen van tijdschriften die artikelen plaatsen over afvallen en het krijgen van een “bikini-lichaam”.

Verken de obstakels

Kijk naar wat in de weg staat van de relatie die je met jezelf wilt hebben. Verken eerdere momenten en situaties, die de relatie met jezelf hebben gekwetst. Hoe kun je deze helen? Hoe kun je verder gaan? Zoek zo nodig hulp van een goede therapeut.

Onze relatie met onszelf is de basis voor alles. Het is de basis voor alle andere relaties in ons leven. En jij bent de enige persoon die je hele leven met jou zal zijn. Dus het is niet overdreven om te zeggen dat het opbouwen van een gezonde relatie met onszelf essentieel en de moeite waard is. Misschien zelfs urgent!

 

Wil jij leren hoe je codependentie patronen kunt doorbreken?

Volg een van de trajecten bij Sarah Hofman of bij een van de andere therapeuten van De Codependentie Therapeut.

Wil je werken aan je proces in je eigen omgeving en op je eigen tempo, kijk dan eens of mijn online training “Doorbreek je codependentie patronen” iets voor jou is.

Werk je liever in een groep aan je ongezonde relatiepatronen tijdens een ontspannen vakantie op het Griekse Samos? Ga dan mee op onze inspiratiereis “Codependentie doorbreken in Griekenland”. Of laat je individueel begeleiden door Sarah Hofman tijdens een therapie week op Samos.

Share this on WhatsApp

6 Reacties

  1. Bianca
    Bianca op 5 oktober 2017 om 19:50

    Wauw… Wat een helder en prachtig omschreven stuk! Het begin van alles; jezelf liefhebben. Dankjewel voor deze warmte!

    Antwoord
  2. Bregje
    Bregje op 10 januari 2018 om 19:15

    Heb je naaste lief ALS JEZELF. Dus eerst van jezelf houden. En goed vboor jezelf zorgen. Logisch toch!!

    Antwoord
  3. Daniëlle
    Daniëlle op 2 juni 2020 om 06:01

    Volledig met je eens! Het kost tijd en bewustwording om een goede relatie met jezelf te vormen… Toch zoals elk zaadje wat geplant word, ontstaat er een mooie bloem 🌺 dat is het voordeel van ouder worden 😉 en ik merk dat ik mijn omgeving inspireer, hierdoor krijg ik betere relaties. Prachtig artikel 🤗

    Antwoord
  4. Vera Sermon
    Vera Sermon op 6 mei 2021 om 16:51

    Gaan jullie nog naar Griekenland als de situatie het toelaat?

    Antwoord
    • Sarah Hofman
      Sarah Hofman op 6 mei 2021 om 19:31

      We hebben goede hoop dat onze inspiratiereis naar Samos in september gewoon door kan gaan, Vera!

      Antwoord
  5. Ingrid
    Ingrid op 6 mei 2021 om 19:55

    Bedankt voor deze mooie en duidelijke uitleg!
    Ik ben al op weg met mezelf
    Het gaat met vallen en opstaan..
    Hopelijk word ik mijn mooiste zelf…

    Antwoord

Reactie verzenden Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Categorieën

  • Academie voor Relatieverslaving en Codependentie (3)
  • Codependentie (74)
  • Eigenwaarde, innerlijke criticus (44)
  • Emoties voelen, uiten en verwerken (29)
  • Emotionele verwaarlozing (27)
  • Gezonde grenzen (38)
  • Innerlijk kind helen (32)
  • Ongezonde relatiepatronen (39)
  • Onveilige hechting (16)
  • Parentificatie en relatie met je ouders (16)
  • Relatie met jezelf (54)
  • Relatieverslaving en liefdesverslaving (25)
  • Sarah in de media (7)
  • Trauma verwerken en helen (15)
  • Verlatingsangst en bindingsangst (8)
© Sarah Hofman 2020-2021 | Privacy en cookie statement | Klachtenreglement | Branding en website Joyce Ebbens